Comment pallier les effets de la ménopause sur notre corps ?

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Cette période tant redoutée de la vie des femmes ne doit plus faire peur. On peut très bien vivre sa ménopause en adaptant son hygiène de vie et en adoptant des actifs naturels qui ciblent les troubles.
Il est important de ne pas surréagir dès les premiers symptômes de la préménopause pour ne pas s’enfermer dans un état d’inquiétude permanent.
Laisser faire les choses, rester à l’écoute de son corps et accepter la situation qui est inéluctable. La ménopause n’est pas une maladie, c’est une étape de la vie, on essaye donc de se familiariser avec les changements pour mieux les accepter.
Quand le cycle devient irrégulier, la fatigue s’installe, le sommeil et l’humeur sont perturbés… la préménopause frappe à la porte et c’est le moment d’adapter son hygiène de vie pour aider notre organisme à passer ce cap en douceur.

1. L'alimentation devient notre arme secrète :

Le régime méditerranéen est parfaitement adapté : riche en fruits et légumes (sources de vitamines, minéraux, fibres…), il apporte également suffisamment d’Oméga 3 (huile de colza, cameline, petits poissons gras…) et de polyphénols (antioxydants) de l’huile d’olive ainsi que les nutriments des amandes et des noix (vitamines E, B2, B9, manganèse, cuivre, zinc, potassium, phosphore, fer).

Pour soutenir notre métabolisme de base et éviter la prise de poids :

Prendre un petit déjeuner protéiné avec un apport en cholestérol (à privilégier le matin) : au choix, jambon, œuf, fromage blanc ou fromage de brebis ou de chèvre, beurre, pain complet, flocon d’avoine complète...) pour favoriser la synthèse de dopamine (stimulante) et de tryptophane, précurseur de la sérotonine (« l’hormone du bonheur »). Pas de sucre le matin sinon, envie de sucre garantie vers 10h !
Prendre un déjeuner riche en légumes (50% de l’assiette) et compléter avec des céréales et/ou légumineuses (25%) et de la viande blanche ou poisson ou protéines végétales (25%). On peut terminer par un fruit.
Pour éviter le grignotage, faire des collations riches en fibres et nutriments, vers 10h et/ou vers 16h avec quelques oléagineux (amandes, noix, noisettes…) + des fruits séchés peu sucrés (goji, cranberry, myrtilles) + 2 carrés de chocolat noir à +70% de cacao.
Prendre un dîner léger, végétal et manger tôt, vers 19h, pour faciliter la digestion et favoriser la sécrétion de sérotonine (précurseur de la mélatonine, l’hormone du sommeil). Au menu, légumes et céréales complètes et/ou légumineuses (le Poke bowl végétarien est un modèle parfait).
Tout au long de la journée, boire 1,5 litre d’eau, par petites quantités, en dehors des repas.
Pour éviter de gonfler, diminuer le sel (maximum 5 g/jour) et le remplacer par des aromates (basilic, romarin, persil, ciboulette…) et des épices (curcuma, gingembre…).

2. Les plantes nous aident à passer le cap :

Pour compenser l’irrégularité des cycles, dès la préménopause, prendre le :

Macérât de jeunes pousses de framboisier, compagnon de la femme, de la puberté à la ménopause, par sa capacité à corriger les troubles hormonaux féminins en agissant sur la sécrétion hormonale ovarienne. Il va agir autant sur les œstrogènes que sur la progestérone, suivant ce qui est nécessaire pour l’organisme. Il réduit les désagréments de la ménopause comme les bouffées de chaleur ou les troubles de l’humeur.

5 à 15 gouttes par jour, 20 jours par mois, à prolonger sur plusieurs mois si besoin.

Sauge officinale, connue et utilisée depuis fort longtemps par les femmes, pour son action oestrogénique qui va modérer, dès leur apparition, les troubles de la préménopause (cycle irrégulier, suées diurnes ou nocturnes) puis ceux de la ménopause (bouffées de chaleurs, transpiration excessive) et elle aide à prévenir la prise de poids.

Idéale en infusion d’1 cuillère à café par tasse de 150 ml. Boire 2-3 tasses par jour en programme de 20 jours par mois.
Précautions d’emploi : Déconseillée en cas d’hypertension ou d’antécédent de cancer hormono-dépendant.

Tisane Harmonie féminine, mélange spécialement formulé pour atténuer les symptômes gênants : l’irritabilité grâce aux vertus apaisantes et relaxantes de la verveine et la mélisse, digestifs grâce à l’action de la chicorée et circulatoires avec la sauge qui apporte son action bénéfique sur le cycle féminin et la circulation du sang. L’hibiscus complète la formule pour soutenir les capacités physiques et mentales. Bref, cette tisane est votre alliée pour vous sentir en pleine forme et éloigner les tracas liés aux perturbations du cycle.

Spray ménopause, aux extraits de sauge, mélisse et mélilot pour atténuer les bouffées de chaleurs intempestives et les sueurs nocturnes, préservant ainsi votre bien-être et votre sommeil. Petit, discret, nomade, c’est le petit flacon de secours à faire suivre partout.

2 pulvérisations dans la bouche, 3 fois par jour ou au moment du besoin.

Pour maintenir le confort circulatoire et protéger le système cardiovasculaire :

Macérât de bourgeons de châtaignier, idéal pour soutenir la circulation sanguine et lymphatique, lutter contre la rétention d’eau et prévenir les gonflements des chevilles et des jambes.

5 à 15 gouttes par jour, en programme de 20 jours par mois, à prolonger sur plusieurs mois si besoin.

Oméga 3, l’acide gras essentiel, donc exclusivement apporté par l’alimentation, mais qui manque dans l’assiette des Français. Pourtant son rôle est majeur : anti-inflammatoire, anticoagulant, il dilate les vaisseaux sanguins, favorisant ainsi une bonne circulation sanguine et artérielle.

2 capsules au cours du repas du soir, pendant 1 mois, à renouveler 4 fois par an.

Pour maintenir le confort intime :

Gel lubrifiant, dont la texture soyeuse offre des sensations parfaites pour un confort optimal et une fluidité naturelle. Il respecte la sensibilité de toutes les zones intimes, grâce à une composition sans parabènes et adaptée aux peaux les plus délicates.

Libido, à base de safran pour stimuler le désir et de damiana pour son effet bénéfique sur le bien-être intime, vous aide à passer sereinement le cap de la ménopause.

Prendre 2 gélules avec un grand verre d'eau.

Pour atténuer les troubles de l'humeur et du sommeil :

Equilibre émotionnel, cocktail judicieux de safran (relaxant, antistress, anti-déprime), rhodiola (adaptogène, augmente la résistance au stress) et eschscholzia (apaisant, relaxant, favorise l’endormissement), ce complexe réduit l’irritabilité, l’hyperémotivité et vous aide à rester sereine tout au long de la journée.

1 gélule le matin, au cours du petit déjeuner, en programme de 20 jours par mois, pendant 3 à 6 mois si besoin.

Ashwagandha, la plante adaptogène par excellence, elle permet à l’organisme de s’adapter rapidement aux situations générant de l’anxiété, en agissant directement sur les glandes surrénales et la thyroïde - responsables de la gestion hormonale du stress. A vous la zénitude et le sommeil de qualité.

1 gélule le matin et 1 gélule le soir, en programme de 20 jours par mois, pendant 3 mois si besoin.

Equilibre nerveux bio, mélange d’aubépine, qui apaise les troubles liés à la tension nerveuse (irritabilité, palpitations, poussées transitoires de tension artérielle) et de valériane, inductrice du sommeil qui en améliore la qualité grâce à son effet relaxant profond qui favorise le lâcher prise musculaire et dissipe les pensées parasites.

5 ml après le repas du soir, en programme de 12 à 20 jours par mois, le temps de retrouver un sommeil naturel de qualité.

Pour aider au contrôle du poids :

Pour un résultat optimal, il est nécessaire de respecter les préconisations alimentaires détaillées en début d’article et de pratiquer une activité physique régulière.

Tisane Eli’fine, votre partenaire minceur à adopter sans hésiter ! A base de thé vert, excellent stimulant physique et diurétique qui contribue à la combustion des graisses dans le cadre d’un programme minceur. Il est associé à la reine des prés qui participe à une élimination rénale efficace, au fenouil qui améliore le confort digestif et réduit les ballonnements et au marc de raison qui aide au contrôle du poids.

Boire 2 à 3 tasses par jour en programme de 10 à 20 jours.

Ventre plat, le complexe qui cible les rondeurs abdominales grâce aux carvi et fenouil, reconnus pour faciliter la digestion et limiter les ballonnements, à l’'extrait de thé vert qui soutient la dépense énergétique et l'oxydation des graisses et au chrome, oligo-élément qui contribue au métabolisme normal des macronutriments. Notre conseil en + : manger dans le calme, en mastiquant bien et supprimer le pain blanc.

2 gélules au cours des repas de midi et du soir

3. L'importance de l'activité sportive :

Bouger son corps est une des meilleures façons de garder la forme, de maîtriser son poids et d’équilibrer son humeur.
Marche, vélo, natation, danse, Pilates… peu importe, ce qui compte, c’est la régularité ! Dès que vous pouvez pratiquer en plein air ou à la campagne, foncez, le contact avec la nature est excellent pour le moral.
En cas de troubles de l’humeur, de bouffées de chaleur ou d’insomnie particulièrement rebelles, essayez la méditation, le yoga ou autres pratiques favorisant le retour à soi et la gestion des émotions.

Voilà, avec tous ces conseils et ces actifs naturels, vous devriez passer de la préménopause à la ménopause sans problème majeur et vivre cette période en toute sérénité.
N’hésitez pas à consulter Michèle, notre conseillère certifiée en Phytothérapie, Aromathérapie et Alimentation thérapeutique, pour toute demande de conseil personnalisé, au 05.62.64.09.22.

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