Magnésium

Notre corps humain a besoin de magnésium pour :
●      activer les enzymes qui interviennent dans nos fonctions cellulaires fondamentales ;
●      agir sur le métabolisme des graisses, protéines, glucose et insuline ;
●      assurer l’équilibre du système nerveux et la bonne transmission de l’influx nerveux.

​Il est recommandé si vous avez le moral en berne, si vous manquez d’énergie, si votre sommeil est perturbé. Il a un également des effets sur la fatigue.

Le magnésium est une excellente alternative si vous êtes à la recherche d’un mieux-être général. Il est intéressant de se supplémenter en cas de fatigue, d’insomnie, de stress, de dépression, de sport intense mais aussi en cas de problématiques inflammatoires, artérielles ou glycémiques.

Les carences en magnésium sont très fréquentes, surtout chez les femme. Elles se manifestent par des contractions des paupières ou des lèvres, des crampes musculaire, de la fatigue, une mauvaise humeur inexpliquée ou encore des angoisses.

Où trouver du magnésium

Pour éviter des carences et apporter à votre organisme la vitalité dont il a besoin, vous devez absorber du magnésium. Cela passe par :

L’alimentation : certains aliments sont naturellement riches en magnésium. Les cacao, le chocolat noir, les céréales complètes, les légumes secs et le fruits de mer en contiennent. Vous pouvez également en trouver dans le germe de blé ou la levure de bière ! Si ce sont des aliments que vous consommez peu, pensez à acheter des eaux minérales riches en magnésium.

Les compléments alimentaires : ils vous fournissent directement la dose journalière recommandée. Souvent, sous forme de compléments alimentaires, le magnésium est associé à de la vitamine B6 : elle favorise sa bonne assimilation par l’organisme.

Une alimentation variée et riche en magnésium vous aidera à vous sentir en pleine forme toute l’année. Aux changements de saison ou en cas de carence, n’hésitez pas à faire une cure de compléments alimentaires pour retrouver tonus et vitalité.
 

On recommande un apport journalier entre 200 et 400 mg.
Le magnésium est relativement bien absorbé par l'intestin et sa biodisponibilité orale varie de 35 à 70 % et dépend de divers facteurs tels que la forme du sel de magnésium.

Le bisglycinate de magnésium par exemple est très bien toléré avec une biodisponibilité très élevée. Il contient 16% de Mg élémentaire. C’est une combinaison de magnésium et de deux acides aminés de glycine. Les études scientifiques ont également permis de démontrer que la vitesse d’absorption était significative sous cette forme.

On retrouve aussi le magnésium marin, avec ses formes Oxydes et Hydroxydes, il est extrait de l’eau de mer. Il a une teneur en magnésium plus élevé mais l’assimilation dans l’organisme est plus faible. Il contient entre 40 et 60% de Mg élémentaire. Il pourra notamment être conseillé en cas de constipation car il possède un effet laxatif.